• Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv      • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  SOHBETLER  |  FİNANS  |  İHALELER  |  BORSALAR  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
14/05/2022 07:04
Yağ Kaybetmek İçin Ne Yapılmalı ?

Melike Çetintaş
Uzman Diyetisyen

     Aslında kilo vermek çok kolay, almak zordur. Belki inanmakta güçlük çekebilirsiniz ama gerçekten de böyle. Sanılanın aksine az yemek zayıflatmaz, hatta vücudun işleyişi için gerekli enerjiyi almamak metabolik hızı yavaşlatır. Vücut kendini az yemeye adapte eder yani daha yavaş çalışır. Gerçek yağ kaybı için kalori kısıtlamalı diyetler değil, hayata geçirebileceğiniz, zor olmayan, hep sürdürebileceğiniz bir düzen kurmaya çalışın. Kan şekerinin dengede kalması yağ kaybının temelini oluşturur bu nedenle ara öğünler bizim için önemli.

3 Saatten Fazla Aç Kalmayın
     3 saatten fazla aç kalmamalısınız ve yanınıza pratik kuru meyve, ceviz badem gibi atıştırmalıklar alabilirsiniz. Diyette zayıflatan öğün sebze veya salata yemek diye düşünüyorsunuz. Ama aslında protein alımı daha önemli. Bir öğünde et tüketmeye özen göstermek lazım. Dışarıda da kolayca temin edebilirsiniz.Köfte, tavuk ve tabii ki balık tüketmek zayıflamaya oldukça yardımcı. En korkulan ve diyete başlayınca hemen kesilen ekmek aslında diyetimize yardımcı. Esmer ekmekler (çavdar, tam tahıl, tam buğday) her öğünde 1 dilim tüketmeniz kan şekerinizi dengeler, gereksiz kaçamak yapmanızı engeller ve birçok b vitamini içererek sizi besler.

Pilav ve Patates Yerine Ekmek
     Pirinç pilavı, patates, makarna yemek yerine öğünlerinize ekmek eklemelisiniz. Tabii ki sebze ve bakliyat tüketimi de önemli. Bir öğün et bir öğün sebze yemek gerçek zayıflamanın anahtarı diyebiliriz. Genellikle kilo problemi ile gelen danışanlarımızın anlattığı hikaye çok benzerdir: Ben çok yemiyorum, günde 2 öğün besleniyorum bir kahvaltı bir de akşam peki hocam neden kilo alıyorum? Spor salonunda 1 saat ağırlık çalışıyorum mekik çekiyorum basen hareketleri yapıyorum ama yağım hiç azalmadı neden?

Düzensiz Besleniyorsunuz
     Az kalori alarak düzensiz beslendiğiniz için kilo alıyorsunuz aynı şekilde çok spor yapmak veya bölgesel hareketler çalışmak da kilo vermede azalmaya neden olabilir. Bu danışanlara normal yediklerinden çok daha fazla yemek içeren bir liste verdiğimizde hızla kilo kaybetmeye başlıyorlar, bu onları da şaşırtıyor. Aslında diyetin temel taşı yemekler, listeler değil tam olarak motivasyondur.

Diyet Sırasında En Çok Yapılan Hatalar
     En büyük hata sürekli olarak tartılmak. Kilo tartıda gün gün düşmez, ödem artışları sık görünür. En doğru tartı sabah açken veya en az 3 saat aç ve susuzken haftada 1 kere aynı cihaz ile alınan tartıdır.

     Stresli ve aceleci davranmak da yine diyeti bırakma sebeplerimizden. Diyette her hafta aynı sonuçları göremezsiniz. Çünkü vücutta birçok metabolik olay gerçekleşir. Bir hafta 3 kilo verip diğer hafta yarım kilo vermek gayet normal.

     Geleceği olumsuz görme hatası. Bir kere diyet yaptım zayıfladım, geri aldım zaten başaramam gibi olmamış şeyleri olumsuz düşünerek diyeti bırakanlar çok. Halbuki bir gün akşama kadar bile diyeti bozsanız diğer güne hiçbir şey yok gibi başlamanız yine o hafta kilo vermenizi sağlayacaktır.

     Çevredeki yorumlar. Çok enteresandır kilo alınca size şişman, çok çirkin olmuşsun git zayıfla diyen arkadaşlarınız, zayıflamaya başlayınca da kıskanmaya başlıyor. Yüzün çöktü, eskiden daha güzeldin gibi yorumlar geliyor ve psikolojileri bozuluyor.

Önceki Yazılar :
Haberler
  Döviz / Altın

  Narlıdere Metrosu’nda işler tıkır tıkır yürüyor

  Karşıyaka’da farkındalık yürüyüşü

  Ege Üniversitesi 67 yaşında

  Turgutlu Belediyesi Sanayi Çarşısı dükkanları yaptıracak

  EYMSİB’nin sonraki hedefi Kanada ve İsrail

  “Sosyal Medya Depresyonu” yaygınlaşıyor

  Oda-Borsa takımı “iyilik” için koştu

  Gençlik kampı’nda eğlence ve spor bir aradaydı

  Pınar Çocuk Devam Sütü’nden çocukların eğitimine tam destek

  Başkan Soyer’den komşuya Terra Madre daveti

  Borsalarda Alım-Satım

  Su Ürünler Hal Fiyatları

  Sebze-Meyve Hal Fiyatları

  Trabzon Büyükşehir Belediyesi asfalt agregası (kalker) satın alacak

  Gençler usta yazarlarla bir araya gelecek

  İzmir, Aydın Erten’le nefes alacak

  Rahvan Atlar Torbalı’da yarışacak

  Gençlere sanat etkinlikleri için ücretsiz 35 bin bilet

  Çeşme’de 19 Mayıs coşkusu

  Balçova’da 19 Mayıs coşkusu

  Sakarya Orman Fidanlık Müdürlüğü fidan bakım hizmeti alacak

  19 Mayıs Narlıdere’de coşkuyla kutlandı

  Suluboya Festivali 21 Mayıs’ta başlıyor

  Küresel çapta şirketler ciro kaybına hazırlık yapıyor

  Gönüllü öğrencilerden Kavacık’ta anlamlı proje

  “Sonuna kadar yanınızda olacağız”

  Güzelbahçe’de ‘Bandolu, Vosvoslu’ 19 Mayıs kutlaması

  Başkan Soyer: Sizler Türkiye’nin umut çiçeklerisiniz

  İzmir’de 19 Mayıs coşkuyla kutlandı!

  Başkan Sandal: Bağımsızlık ateşi hiç sönmeyecek

  Üzümcü fiyatta artış bekliyor

  Bornova’da 19 Mayıs coşkusu

  Buca’da Norm Ender ile 19 Mayıs coşkusu

  İklim değişikliği orman yangınlarını körüklüyor

  MENEMEN VERGİ DAİRESİ MÜDÜRLÜĞÜNDEN GAYRİMENKUL SATIŞI

  ELEKTRİK ENERJİSİ SATIN ALINACAK

  MENEMEN İCRA DAİRESİNDEN AÇIK ARTIRMA İLE TAŞINMAZ SATIŞI

  İZMİR 9. İCRA DAİRESİNDEN AÇIK ARTIRMA İLE TAŞINMAZ SATIŞI

  BASIM, TANITIM ve DUYURU HİZMETİ ALINACAK

  MENEMEN BELEDİYE BAŞKANLIĞINDAN KİRALIK DÜKKAN

  İhale Özetleri

  20 Mayıs 2022 Tarihli ve 31841 Sayılı Resmî Gazete

  Karayollarında Durum

  Aktif vak’a sayısı 3 gündür artmaya devam ediyor

  Deniz kenarında festival heyecanı 20.000 kişi katılımla gerçekleşti

  17 ilde 243 arazi özelleştirilecek

  Elektrikte dengeleme güç azami fiyat limiti yükseldi

  Beijing’de sürücüsüz taksiler için ilk ruhsatlar verildi

  Borsa İstanbul’da Gong, Sun Tekstil için çaldı

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 20.05.2022
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni