• Anasayfa  • Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv  • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  SOHBETLER  |  FİNANS  |  İHALELER  |  BORSALAR  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
09/10/2021 06:23
Sonbahar Depresyonuna Karşı 7 Öneri

Eyşan Türker
Psikolog
Acıbadem Taksim Hastanesi

     Hayattan eskisi kadar keyif alamıyorum… Yoğun kaygı ve suçluluk hissi yaşıyorum… Büyük bir hüzün dalgası kaplıyor içimi… İş hayatımda eski performansımı gösteremiyorum… Gün geçtikçe sosyal çevremden uzaklaşıyorum… Dikkat! Bu tür sorunlardan yakınıyorsanız, ‘sonbahar depresyonu’ sizi de etkisi altına almış olabilir!

     Güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte değişen hormonların etkisi, sonbaharın eğitim döneminin başlangıcı sayılması ve buna bağlı olarak sorumlulukların artması, tatil sürecinden çıkılması; sonbahar depresyonu, diğer adıyla ‘mevsimsel depresyona’ neden olabiliyor. Ülkemizde her 100 kişiden 5-6’sında görülen sonbahar depresyonu, ‘mutluluk hormonu’ olarak bilinen seratonin adlı hormona daha fazla duyarlı olmaları nedeniyle genellikle kadınlarda görülüyor.

     Covid-19 pandemisinde hasta ile ölüm oranlarının yüksek olması ve sosyal izolasyonun getirdiği kısıtlamalar kaygı düzeyini artırmasının yanı sıra kişinin kendini yalnız ve çaresiz hissetmesine yol açabiliyor. Yoğun yaşanan bu duygular da depresyon için büyük bir risk oluşturuyor. Ancak alacağınız önlemlerle sonbahar depresyonunun gelişmesini önleyebilir veya depresyona yakalandıysanız bu süreçte oluşabilecek sorunların şiddetini azaltabilirsiniz.

Genellikle 2-3 hafta sürüyor
     Uyku ve iştah problemleri, keyifsizlik, çökkünlük, artışta olan agresyon, umutsuzluk ve kaygılı ruh ile kendini gösteren sonbahar depresyonu genellikle 2-3 hafta sürüyor. Eğer yakınmalar devam ederse, artık bu sorunda sonbahar depresyonundan ziyade; depresyon veya major depresyon düşünülmelidir. Burada en önemli nokta, semptomların ne kadar süredir devam ettiği, şiddetinin nasıl seyrettiği ve intihar düşüncelerinin varlığıdır. Yaşadığımız şey ne olursa olsun, işlevselliğimizi olumsuz yönde etkileyecek bir husus oluşturuyorsa, örneğin her zamanki gibi işimize gidemiyorsak, sosyal çevremiz ile temasımız azaldıysa, yaptığımız aktivitelerden eskisi gibi keyif almıyorsak, profesyonel yardım almamız süreci daha kolay atlatabilmemizi sağlayacaktır.  

Sonbahar depresyonuna karşı 7 etkili öneri!
     • Açık havada düzenli olarak 30-45 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında seratonin ve dopamin gibi kimyasalların düzeyleri değişecek, bu da ruh halinize olumlu etki edecektir.
     • Sosyal olarak izole oldukça, yalnızlaştıkça çökkün ruh durumu daha kalıcı olabiliyor. Bu nedenle sosyal yaşantıya mümkün olduğunca fırsat yaratın.
     • Depresyon olumsuz yeme tutumlarına yol açabildiği için düzenli ve sağlıklı bir beslenme rutini oluşturun. Yeme günlüğü, gün içinde ne yediğinizi takip etmenizi kolaylaştırabilir.
     • Depresyon uyku düzenini bozabiliyor. Bunun önüne geçmek için uykunuzu kaliteli hale getirmeniz gerekiyor. Uyumadan önce meditatif egzersizler yapın, bedeninizi gevşetmeye çalışın, uyku düzeninizi sağlayın. Ortalama 7-8 saat uyumak hem zihinsel hem de bedensel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
     • Çevrenizden yardım isteyin; ruhsal durumunuzla ilgili konuşmak, yakınmalarınızı paylaşmak mutlaka iyi gelecektir.
     • Kitap okumak, yazı yazmak ve bulmaca çözmek gibi zihinsel aktiviteler ruh halinizi olumlu yönde etkileyebiliyor.
     • Özellikle sabahları uyandığınızda oluşturacağınız rutinler günün geri kalanında kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabiliyor. Güne başlarken esneme hareketleri, yoga gibi bedensel aktivitelerin yanı sıra meditasyon, nefes egzersizi gibi zihinsel olarak rahatlama egzersizleri yapmanızda fayda var.

Bu belirtiler varsa, zaman kaybetmeyin!
     Aşağıda yer alan yakınmalarınız sonbahar depresyonuna işaret edebiliyor olabilir.
     • Uyku problemleri (artış veya azalma)
     • İştah sorunları (artış ve azalma)
     • Yoğun suçluluk duyguları
     • Keyifsizlik, çökkünlük
     • Artmış bir agresif ruh hali
     • Hayattan zevk alamama
     • Yorgunluk, bitkinlik
     • Cinsel isteksizlik
     • İntihar düşünceleri

Önceki Yazılar :
Haberler
  İhale Özetleri

  22 Ekim 2021 Tarihli ve 31636 Sayılı Resmî Gazete

  Karayollarında Durum

  İyileşen sayısı vak’a sayısının üzerine çıktı

  Piyasalarda ‘faiz’ yangını

  Merkez Bankası’ndan faizi %16’ya indirme kararı

  Güzellik sektörü Fuarizmir’de buluştu

  Otopark Yönetmeliğinde değişiklik yapıldı

  Dernekler toplantılarını elektronik ortamda yapabilecek

  Tüketici güven endeksi Ekim’de %3,6 azaldı

  Yurt içi turizm yüzde 78,0 arttı

  Başkan Soyer’den üretici kooperatiflerine müjde

  ABD-İzmir ilişkileri geliştirilecek

  Döviz / Altın

  Efes Selçuk’un yetenekli çocukları sahnede

  Borsalarda Alım-Satım

  DEÜ’den 9 milyon TL’lik dev yatırım

  Gebze Orman İşletme Müdürlüğü mesire alanı kiraya verecek

  EGEPLASDER’den Dinamik Isı’nın yatırımına tam destek

  “İşsizlik sorunu 4 yıldan önce çözülemez”

  Gübre ihracatı yasaklandı, sektör çöküşün eşiğinde

  Çeşme Belediyesi sivrisinekle mücadelede önemli bir adım attı

  Kartepe Belediyesi güvenlik kamerası ve ekipmanları satın alacak

  Foça Film Günleri başladı

  Demokrasi şehidi Güzelbahçe’de anıldı

  Geleceğin ressamlarına özel çalıştay

  Geleceğin yüzücüleri Havuz İzmir’de yetişiyor

  Folkart’ın projesi İstanbul’a ‘Nefes’ olacak

  Su Ürünleri Hal Fiyatları

  Sebze-Meyve Hal Fiyatları

  İduğ ve Batur’dan birer gol

  Van Büyükşehir Belediyesi bina inşaatı yaptıracak

  Toplu ulaşımda acil eylem planı hazır

  TİM’den 300 bin TL ödüllü inovasyon yarışması

  Tarım ve Orman İl Müdürlüğü ‘Kış Eğitim Seferberliği’ başlattı

  Akbank’tan sürdürülebilirlik temalı ikinci sendikasyon kredisi

  TSKB’den Enterprise Türkiye’ye elektrikli araç alımı için 15 milyon TL finansman

  Girişimlere 109 milyon dolar yatırım

  Yörük geleneği Buca’da yaşatılacak

  Avrupa’ya endüstriyel cam atağı

  TÜİK, Veri Kalite Kontrol Kurulu oluşturuldu

  İş dünyasında özel helikoptere talep iki kat arttı

  Octet’i tercih edenler büyüyor

  BİNA ONARIMI İŞİ YAPTIRILACAK

  İhale Özetleri

  21 Ekim 2021 Tarihli ve 31635 Sayılı Resmî Gazete

  29.760 yeni vak’aya göre vak’a/test oranı geriledi

  KOBİ’ler yeni ticari alan arıyor

  Hizmet sektöründeki KDV ve stopaj oranları yükseltildi

  2022 yılı bütçe maratonu TBMM’de başladı

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 22.10.2021
  Ticaret 21.10.2021
  Ticaret 20.10.2021
  Ticaret 19.10.2021
  Ticaret 18.10.2021
  Ticaret 16.10.2021
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni