• Anasayfa  • Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv  • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  SOHBETLER  |  FİNANS  |  İHALELER  |  BORSALAR  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
20/08/2021 06:26
Dizleri Güçlendirmek İçin 7 Etkili Yöntem

Prof. Dr. Halil Koyuncu
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi

     Bir buçuk yılı aşkın süredir devam eden Covid-19 pandemisi fiziksel hareketlerimizin büyük ölçüde kısıtlanmasına yol açarken, vücudumuzun tüm yükünü çeken dizlerimizi de vurdu. Ayakta durmada, merdiven ve yokuş iniş çıkışlarında, oturma ve çömelmelerde önemli bir görevi üstlenen diz eklemlerinde önemli ve yaygın sorunlar ortaya çıktı.

     Pandemide diz şikayetlerinin büyük ölçüde arttığını görüyoruz. Diz eklemlerinin şekli bozulurken, kas, tendon ve bağlar kısalmaya başladı, kasların kasılma gücü azaldı ve yeterince çalışmayan kaslar inceldi. Eklemin en önemli yapısı olan kıkırdaklar erken dejenere olmaya yüz tutarken, var olan bozukluk hızlandı. Yıpranma veya aşınma adını verdiğimiz kireçlenme derecesi yükseldi. Dizlerde ağrı, tutukluk, diz ekleminde ses ve aniden kilitlenme gibi sorunlarla çok sık karşılaşır olduk.

Kasların kuvvetini artırın
     Kaslarınızı çalıştırmayı ihmal etmeyin. Basit egzersizler bunun için faydalı olacaktır. Örneğin;  çömelme hareketleri yapmak, diz kaslarını güçlendirmede önemli rol oynuyor. Gün içerisinde 2-3 kez; 5 ila 10 kez çömelip kalkın. Bisiklete binmek, koşu bandında zorlanmadan yürümek veya çeşitli aletlerle yapılan egzersizler de dizlerinizin kaslarını kuvvetlendirerek şikayetlerinizi azaltmaya fayda sağlayacaktır.

Dizleri devamlı bükülü tutmayın
     Otururken dizleri devamlı bükülü tutmayın. Hatta bacak bacak üzerine atmayın, ayağınızın altına yükseltici tabure koyarak uzatın. Bu pozisyonlar, diz eklem kıkırdağında aşınmaya neden olur. Diz eklemi kıkırdağının, sinir, damar ve lenf yapısı olmadığı için beslenmesi ve gerekli olan ürünlerin alınması ancak ve ancak kasların çalışması ile sağlanır. Bacaklarınızı ileri uzatıp oturarak şekil bozukluğunu önleyebilir, kas ve tendonlarda kısalma riskini ortadan kaldırabilirsiniz.

Diz kaslarını germe hareketi yapın
     Hareketsizlikten kaçının. Özellikle ‘dizlerim ağrıyor’ diyerek hareketsiz kalmak en büyük yanlışların başında geliyor. Zira hareketsizlik diz kaslarının da en büyük düşmanı. Kaslarınızı güçlendirmek için masa başında çalışırken de gerekli egzersizleri yapabilirsiniz. Bacaklarınızı ileri uzatın ve diz kaslarınızı gerip sıkarak ardından gevşetin. Bu hareketi gün içerisinde ne kadar fazla yaparsanız o kadar faydalı. Her kasma ve germe 5-10 saniye arası olmalıdır.

İki saatte bir evde 15 dakika yürüyün
     Bilgisayar başında uzun saatler oturmayın. İki saatte bir mutlaka masa başından uzaklaşmak gerekir. Dışarı çıkamasanız bile bulunduğunuz ortamda gün içerisinde 15 dakika yürümeyi ihmal etmeyin.

Bol su için
     Günde iki litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Kıkırdağın yüzde 80’i sudur. Kalanında hem protein hem karbonhidrat hem de mineraller bulunur. Eğer beslenme bozulmuş ve bu temel maddeler alınamamışsa, temel tedaviye ek olarak, gıda takviyeleri şeklinde, glikozamin, kondroitin sulfat, hiyaluronik asit ve diğer maddelerin verilmesi doğru olur. Tüm bunlar hekim önerileriyle ve uzmanlarca verilmelidir.

Her gün bir kase yoğurt yiyin
     Sağlıklı beslenmek dizlerin, özellikle kemiklerin güçlü olması açısından da çok önemlidir. Kalsiyum ve D vitamininden zengin gıda almak, eğer bunlar yeterli gelmiyorsa hekimin önerisiyle ilaçlarla takviye etmek gerekir. Her gün 1 kase yoğurt tüketmeye özen gösterin.

Güneşten faydalanın
     Kemiklerin güçlü olması ve diz sağlığı açısından D vitamini son derece önem taşıyor. Bu nedenle güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde, her gün 15-25 dakika güneşten faydalanın. Böylece D vitamini üretimi sağlanmış olur.

Önceki Yazılar :
Haberler
  EGİKAD ile Yabancı Diller Yüksekokulu’ndan işbirliği

  İşbir Yatak’tan İzmir’e yeni Uyku Merkezi

  Hitit Üniversitesi bina işleri yaptıracak

  DEÜ, kariyer planlamada lider üniversiteler arasında

  Koç Topluluğu’nun pandemiden önce 97 Bin olan istihdamı bugün 110 binin üzerine çıktı

  Kozmetik sektörü 5 milyar dolara koşuyor

  Balkan rüzgârı devam ediyor

  Bayraklı Belediyesi çalışanlarına temel afet bilinci eğitimi

  Çorum İl Sağlık Müdürlüğü patoloji test karşılığı tam otomatik immünohistokimya sistemi satın alacak

  SunExpress’ten kış sezonunda yeni rotalar

  Roman Kültür Merkezi Konak’a ödül getirdi

  Okul sürecinde çocuklar için balın önemi

  Karşıyaka Ayaküstü Lezzetler Festivali’ne geri sayım başladı

  APİKAM’da “Tarih Söyleşileri” devam ediyor

  Norm Ender, Fashion Week İstanbul’da Emre Erdemoğlu defilesinde podyuma çıktı

  Kızılçam Islah Çalıştayı başladı

  Sayılkan güven tazeledi

  DEÜ’den barınma sorununa karşı önlem

  Çocuklarınızın beslenme çantalarından sütü eksik etmeyin

  İhale Özetleri

  28 Eylül 2021 Tarihli ve 31612 Sayılı Resmî Gazete

  27 Eylül 2021 Tarihli ve 31611 Sayılı Resmî Gazete 1. Mükerrer

  Karayollarında Durum

  Vak’a sayısı yine arttı, vefat sayısında gerilime var

  T.C. MENEMEN SULH HUKUK MAHKEMESİ SATIŞ MEMURLUĞUNDAN AÇIK ARTIRMA İLE TAŞINMAZ SATIŞI

  Mutfakta eleman kıtlığı

  25 milyar ürün depozitolu satılacak

  Elektronik haberleşme yatırımlarında %34 artış

  Rekabet Kurulu’ndan dev markalara soruşturma kararı

  Palandöken: Gıda ürünlerine gramaj standardı getirilmeli

  İngiltere’de akaryakıt krizi büyüyor

  Zincir marketler Rekabet Kurulu’na savunma verecek

  Temmuz ayı linyit üretimi 5 milyon 478 bin 675 ton oldu

  Döviz / Altın

  Borsalarda Alım-Satım

  Özuslu, Bosna Hersek heyetini ağırladı

  Bartın Belediyesi Su ve Kanalizasyon Müdürlüğü sıvı klor (sodyum hipoklorit) satın alacak

  Eylül’de sosyal yardım tutarı 179 milyon lira oldu

  BAYOSB’den AB destekli iş sağlığı projesi

  Türkiye Hazır Beton Birliği, inşaat sektörünün ilk Yaşam Döngüsü Rehberi’ni hazırladı

  Soma Çimento’dan örnek proje

  Ücretsiz otoparklar Buca’ya nefes aldırdı

  “Okul bitmeden öğrencinin kredi ve bursu kesilmesin”

  Aziz Sancar’dan Türkiye’ye aşı mesajı

  Su Ürünleri Hal Fiyatları

  Sebze-Meyve Hal Fiyatları

  Yurtlarda iki yılın bilançosu yüzde 50 zam

  Çerkezköy 3. Zırhlı Tugay Komutanlığı sebze ve meyve satın alacak

  Yaşar Eğitim ve Kültür Vakfı’na burs başvuruları başladı

  Torbalı’da Keşkek Festivali coşkusu

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 28.09.2021
  Ticaret 27.09.2021
  Ticaret 25.09.2021
  Ticaret 24.09.2021
  Ticaret 23.09.2021
  Ticaret 22.09.2021
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni