• Anasayfa  • Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv  • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  SOHBETLER  |  FİNANS  |  İHALELER  |  BORSALAR  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
26/06/2019 15:30
Boyun Ağrısından 3 Adımda Korunma Yöntemi

Prof. Dr. Ece Aydoğ
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi

     Bilgisayar başında saatlerce, kimi zaman neredeyse hiç kalkmadan oturuyoruz… Sık sık ileriye doğru uzanıyor veya aşağıya eğiliyoruz… Klavyenin tuşlarına basarken omuzlarımızı kaldırıyoruz… Telefon veya monitöre bakmak amacıyla boynumuzu döndürüyoruz… Ofiste, bilgisayar başında hemen her gün yaptığımız bu hataların faturası ise bazen çok ağır olabiliyor; örneğin şiddetli boyun ağrısının gelişmesi gibi!

     Ofiste sıkça yaptığımız hatalar nedeniyle oluşan boyun ağrısının zamanla kronikleşebileceği, boyun ağrılarına sırt, omuz, kürek kemiği ve baş ağrıları da eklenebiliyor. Ağrının yanı sıra gerginleşen kaslar ve eklemler günlük yaşamda en basit işlerin bile yapılmasını zorlaştırabiliyor. Boyun ağrısına önlem alınmazsa ilerleyen zamanlarda boyun fıtıkları ve kireçlenmeler gelişebiliyor. Bu nedenle işyerinde hatalı alışkanlıklara son vermek, hareketi artırmak ve düzenli olarak ofis egzersizleri yapmak çok önemli. Peki, özellikle masa başında çalışanları tehdit eden boyun ağrısından korunmak için neler yapmalı, nelerden kaçınmalıyız? Yaşam kalitesini oldukça düşürebilen boyun ağrısına karşı ofiste alabileceğimiz önlemler.

Bilgisayar başında çalışanlarda risk 2-3 kat artıyor
    Yapılan araştırmalar, bilgisayar başında çalışanlarda kronik boyun ağrısının normal popülasyona göre 2-3 kat daha fazla görüldüğünü ortaya koyuyor. Ofis çalışanlarında işe gelmemenin en sık nedeni de boyun ağrıları. Bilimsel çalışmalarda, yüksek mesleki beklentiler, azalmış sosyal destek ve düşük iş memnuniyeti ile boyun ağrısı arasında önemli ilişki saptanmış. Psikososyal faktörler de kas iskelet sistemine ait şikayet ile bulguların algılanmasını artırabiliyor ve ağrının kronikleşmesine neden olabiliyor.

Boyun Ağrısını 3 Adımda Önleyin!
     Boyun ağrısını önlemek için bilgisayar başında çalışırken almanız gereken önlemleri şöyle:
Sandalyede: İdeal duruşu sağlayın
     • Masada otururken ayaklarınızın yerle temas etmesini sağlayın. Sırtınız dik ve sandalyeye dayanmış şekilde oturun. Gerekirse bel destek yastığı kullanabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta da, sandalyenizin ergonomik olması.
     • Başınız, kulaklarınız omuzlarla aynı hizada olacak şekilde nötral pozisyonunu korumalı.
     • Özellikle başı doğru pozisyonda tutmak boyun ağrısını önlemede çok önemli. Başınızın ve omuzlarınızın öne kaymasını önleyin: Sırtınızın alt bölümünün yuvarlanmasını engellemek için sandalyenizin yüksekliğini ayarlayarak bacaklarınızın aşağıya inmesini sağlayın. Bu pozisyon kilonuzu, kalçalarınızın alt kısımlarında bulunan kemiklerinizde ideal bir şekilde dağıtacaktır.

Monitörde: Göz uzaklığınız ortalama 60 santim olsun
     • Monitörü, gözünüzden uzaklığı 50-75 cm (ortalama 60 cm) olacak şekilde yerleştirin. Monitörün üst kenarı mutlaka göz hizanıza denk gelmeli. Ancak gözlük kullanıyorsanız üst kenarının gözünüzün 5 santim aşağısında olmasına dikkat edin.
     • Monitörü, üst kısmı arkaya doğru 10-20 derece eğik duracak şekilde ayarlayın.
     • Ekranda parlama olmaması için monitör doğrudan ışık almamalı. Parlamayı azaltan bir filtre kullanabilirsiniz.

Klavyede: Klavye tuşlarına çok yüklenmeyin
     • El ve el bileklerinizi mümkün olduğunca nötral pozisyonda tutun; aşağı, yukarı, sağa ve sola çevirmeyin.
     • Klavyeniz masanın hafifçe aşağısında yer almalı. Bu mümkün değilse sandalyenizi yükseltmeli, ayaklarınız yerle temas etmiyorsa ayak sehpası kullanmalısınız. 
     • Tuşlara çok yüklenmeden hafifçe basmalısınız. Çift tuşla işlem, yani ctrl-C veya alt-F yaparken her iki elinizi kullanmayı ihmal etmeyin. Gerektiğinde alternatif şekilli klavyeler kullanmanızda fayda var.
     • Mouse’u çok sıkı kavramamaya özen gösterin.
     • El bileğinizi dinlendirmeyi sağlayan destekleriniz klavyenin önünde yer alsın.
     • Sık kullandığınız objeleri erişilmesi kolay yerlerde (35-45 santim yakınlıkta) bulundurun.
     • Boyun ile gözlerinizi çok hareket ettirmemek için doküman tutucular kullanmanızda da yarar var.

Önceki Yazılar :
Haberler
  Petrol, gaz ve bina otomasyonu sektörlerine yönelik siber saldırılar arttı

  Kısıtlı taşınmazlarda mülkiyet tesisi kolaylaşacak

  Hackerler gelişmiş ve şifrelenmiş tehditlerden yararlanıyor

  Fidye yazılımı ilk defa bir ölüme neden oldu

  Uzaktan eğitime yerli çözüm

  Bornova’da ‘Herkes İçin Bisiklet’

  Kansere dair merak edilen her şey yasamicin.com’da

  Bu yolda ısı yalıtımının geleceği var

  Su Ürünleri Hal Fiyatları

  Sebze-Meyve Hal Fiyatları

  OYUN GRUBU, AÇIK ALAN SPOR ALETİ, ESNEK ZEMİN KAPLAMASI, KENT MOBİLYALARI ve YEDEK PARÇALARI SATIN ALINACAKTIR

  YARIM KUYRUKLU PİYANO ALIMI

  GENÇLİK VE SPOR İL MÜDÜRLÜĞÜNDEN MENEMEN STADI REKLAM PANO ALANLARI İHALE İLE KİRAYA VERİLECEKTİR

  KONKORDATO KOMİSERLİĞİ’NDEN İLAN

  İhale Özetleri

  26 Eylül 2020 Tarihli ve 31256 Sayılı Resmi Gazete

  Karayollarında Durum

  Üç gündür 70’in üstünde vefat var

  1 $’lık yatırım 4 $’lık ihracata dönüyor

  Türk-İş: Açlık sınırı 2 bin 448 lira

  İzmir sosyal girişimlerle çıtasını yükseltiyor

  BDDK’dan swap hamlesi

  “Fındıkta sektörel bütünlüğü sürdürmeliyiz”

  Döviz / Altın

  Borsalarda Alım-Satım

  “Türkiye için hidrojen yol haritası çıkarılmalı”

  Girişimcilere 200 bin TL hibe

  Sınırları dijital pazarlama ile kaldırın

  Türk lezzetleri ABD’de Hibrit Tadım Etkinliğiyle tanıtıldı

  Sıfır konut satışında düşüş, ikinci elde artış

  Bakan pakdemirli: 115 Bin tohum koruma altında

  Folkart yeni yatırım atağında

  Küçük Menderes’in Başkanlarından güç birliği mesajı

  Gürer: Patates üreticisi iktidarın umurunda değil

  Migros tedarikçileri ile gıda israfına dur diyecek

  Otomotiv sektörü dijitalde buluştu

  Kooperatiflere 9 ayda 35 milyar TL kredi

  İşyerleri küçülüyor

  Kentler arası işbirliği gündemde

  Narlıdere Belediyesi 2. Anaokulu’nu da açtı

  Bornova’da online Hobi Kursu kayıtları başladı

  Türkiye’deki şirketler önümüzdeki 3 yıl içinde operasyonel kiralamayı artırmayı planlıyor

  “Her şeye rağmen yatırıma devam”

  Esnafa internet paketi 10 TL

  ODE Yalıtım sektöre ilkleri kazandırmaya devam ediyor

  Bu kumbaralar doğayı koruyacak

  Nükleer buzkıran Arktika Murmansk’a doğru yola çıktı

  Eczacılar Profillerini Karartıyor: “Yaşatmak için Yaşamak İstiyoruz!”

  Bakan Pakdemirli: 34 projeye 35 milyon TL hibe

  Kudurgan Deresi çiçek gibi

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 26.09.2020
  Ticaret 25.09.2020
  Ticaret 24.09.2020
  Ticaret 23.09.2020
  Ticaret 22.09.2020
  Ticaret 21.09.2020
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni