• Anasayfa  • Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv  • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  SOHBETLER  |  FİNANS  |  İHALELER  |  BORSALAR  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
26/06/2019 15:30
Boyun Ağrısından 3 Adımda Korunma Yöntemi

Prof. Dr. Ece Aydoğ
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi

     Bilgisayar başında saatlerce, kimi zaman neredeyse hiç kalkmadan oturuyoruz… Sık sık ileriye doğru uzanıyor veya aşağıya eğiliyoruz… Klavyenin tuşlarına basarken omuzlarımızı kaldırıyoruz… Telefon veya monitöre bakmak amacıyla boynumuzu döndürüyoruz… Ofiste, bilgisayar başında hemen her gün yaptığımız bu hataların faturası ise bazen çok ağır olabiliyor; örneğin şiddetli boyun ağrısının gelişmesi gibi!

     Ofiste sıkça yaptığımız hatalar nedeniyle oluşan boyun ağrısının zamanla kronikleşebileceği, boyun ağrılarına sırt, omuz, kürek kemiği ve baş ağrıları da eklenebiliyor. Ağrının yanı sıra gerginleşen kaslar ve eklemler günlük yaşamda en basit işlerin bile yapılmasını zorlaştırabiliyor. Boyun ağrısına önlem alınmazsa ilerleyen zamanlarda boyun fıtıkları ve kireçlenmeler gelişebiliyor. Bu nedenle işyerinde hatalı alışkanlıklara son vermek, hareketi artırmak ve düzenli olarak ofis egzersizleri yapmak çok önemli. Peki, özellikle masa başında çalışanları tehdit eden boyun ağrısından korunmak için neler yapmalı, nelerden kaçınmalıyız? Yaşam kalitesini oldukça düşürebilen boyun ağrısına karşı ofiste alabileceğimiz önlemler.

Bilgisayar başında çalışanlarda risk 2-3 kat artıyor
    Yapılan araştırmalar, bilgisayar başında çalışanlarda kronik boyun ağrısının normal popülasyona göre 2-3 kat daha fazla görüldüğünü ortaya koyuyor. Ofis çalışanlarında işe gelmemenin en sık nedeni de boyun ağrıları. Bilimsel çalışmalarda, yüksek mesleki beklentiler, azalmış sosyal destek ve düşük iş memnuniyeti ile boyun ağrısı arasında önemli ilişki saptanmış. Psikososyal faktörler de kas iskelet sistemine ait şikayet ile bulguların algılanmasını artırabiliyor ve ağrının kronikleşmesine neden olabiliyor.

Boyun Ağrısını 3 Adımda Önleyin!
     Boyun ağrısını önlemek için bilgisayar başında çalışırken almanız gereken önlemleri şöyle:
Sandalyede: İdeal duruşu sağlayın
     • Masada otururken ayaklarınızın yerle temas etmesini sağlayın. Sırtınız dik ve sandalyeye dayanmış şekilde oturun. Gerekirse bel destek yastığı kullanabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta da, sandalyenizin ergonomik olması.
     • Başınız, kulaklarınız omuzlarla aynı hizada olacak şekilde nötral pozisyonunu korumalı.
     • Özellikle başı doğru pozisyonda tutmak boyun ağrısını önlemede çok önemli. Başınızın ve omuzlarınızın öne kaymasını önleyin: Sırtınızın alt bölümünün yuvarlanmasını engellemek için sandalyenizin yüksekliğini ayarlayarak bacaklarınızın aşağıya inmesini sağlayın. Bu pozisyon kilonuzu, kalçalarınızın alt kısımlarında bulunan kemiklerinizde ideal bir şekilde dağıtacaktır.

Monitörde: Göz uzaklığınız ortalama 60 santim olsun
     • Monitörü, gözünüzden uzaklığı 50-75 cm (ortalama 60 cm) olacak şekilde yerleştirin. Monitörün üst kenarı mutlaka göz hizanıza denk gelmeli. Ancak gözlük kullanıyorsanız üst kenarının gözünüzün 5 santim aşağısında olmasına dikkat edin.
     • Monitörü, üst kısmı arkaya doğru 10-20 derece eğik duracak şekilde ayarlayın.
     • Ekranda parlama olmaması için monitör doğrudan ışık almamalı. Parlamayı azaltan bir filtre kullanabilirsiniz.

Klavyede: Klavye tuşlarına çok yüklenmeyin
     • El ve el bileklerinizi mümkün olduğunca nötral pozisyonda tutun; aşağı, yukarı, sağa ve sola çevirmeyin.
     • Klavyeniz masanın hafifçe aşağısında yer almalı. Bu mümkün değilse sandalyenizi yükseltmeli, ayaklarınız yerle temas etmiyorsa ayak sehpası kullanmalısınız. 
     • Tuşlara çok yüklenmeden hafifçe basmalısınız. Çift tuşla işlem, yani ctrl-C veya alt-F yaparken her iki elinizi kullanmayı ihmal etmeyin. Gerektiğinde alternatif şekilli klavyeler kullanmanızda fayda var.
     • Mouse’u çok sıkı kavramamaya özen gösterin.
     • El bileğinizi dinlendirmeyi sağlayan destekleriniz klavyenin önünde yer alsın.
     • Sık kullandığınız objeleri erişilmesi kolay yerlerde (35-45 santim yakınlıkta) bulundurun.
     • Boyun ile gözlerinizi çok hareket ettirmemek için doküman tutucular kullanmanızda da yarar var.

Önceki Yazılar :
Haberler
  Traktör üretiminde yüzde 51,1’lik düşüş

  Tapu ve imar kanunlarında değişikliğe gidildi

  Önlem alınmazsa sıcak ekonomiye çarpıyor

  Konak’ta piyangocuların istediği oldu

  OSS Yönetim Kurulu’nda görev dağılımı

  Yumurta krizini aşmak için ortak çağrı: planlı üretim

  Egeli 3 bilim insanının 3 projesine TÜBİTAK’tan destek

  Batur’dan Kahramanlar’a pazaryeri müjdesi

  Midilli, İzmirlileri adayı keşfe çağırıyor

  Penta Teknoloji, Bilişim 500 Araştırması’nda 5 ödül aldı

  Başkan İduğ Yaka Mahallesi’nde yurttaşlarla buluştu

  Soyer: Buca metrosu şehre nefes aldıracak

  Emeklilik hayalimizi birkaç yıl öne almış olduk

  Abdi İbrahim ve PASHA Bank, TKYD üyesi oldu

  Experian’dan ‘Credit 3D’ ile isabetli ve adil kredi çözümleri

  Gürer: “Demiryollarının serbestleşmesinden vazgeçilsin”

  Teksüt Krem Peynir’e üstün lezzet ödülü

  İstanbul Şehir Üniversitesi tercih günleri 18 Temmuz’da başlıyor

  ‘Samsung Global Sourcing Fair 2019’da İstanbul’a büyük ilgi

  Nexa’da çözüm hibrit kontrol sistemi

  İş adamlarının ilgisini çeken ceza infaz kurumu

  Adel Kalemcilik öğretmenler platformuyla nesillerin gelişimine eşlik ediyor

  Mandarin Oriental, Bodrum’un enfes lezzet durakları

  Çin, sivil havacılığa 6.2 milyar $ yatırım yaptı

  Türkiye Sınai Kalkınma Bankası’na iki yeni atama

  Velilere pilates, çocuklara yüzme

  Çin’de yapay zeka büyüklüğü 10 milyar doları aşacak

  Dünyanın en çok atık bırakan ülkeleri belli oldu

  Türkiye, dünya ormancılığında bir ilki başardı

  Yurtiçi & Yurtdışı İş Teklifleri

  Çin’de ilk 6 aylık yabancı yatırım tutarı 70 milyar $

  İhale Özetleri

  Borsalarda Alım-Satım

  Su Ürünleri Hal Fiyatları

  Sebze-Meyve Hal Fiyatları

  15 Temmuz 2019 Tarihli ve 30832 Sayılı Resmi Gazete

  Karayollarında Durum

  T.C. İZMİR 1. İCRA DAİRESİ 2017/1886 ESAS TAŞINIRIN AÇIK ARTIRMA İLANI

  İZMİR 1. ASLİYE HUKUK MAHKEMESİNDEN İLAN

  ÖZEL GÜVENLİK PERSONELİ HİZMET ALIMI

  14 Temmuz 2019 Tarihli ve 30831 Sayılı Resmi Gazete

  Yumurta tüketimi, üretimi yakalayamıyor

  UPK: Yüzde 40 maliyet artışı pamuk üretiminin geleceğini tehdit ediyor

  Tarihi Karakılçık Buğdayı hasadı başladı

  “Irak’ın ithalat yasağı sektörü çok olumsuz etkiledi”

  Serter, “İzmir üvey evlat muamelesi görüyor”

  “Yurtdışındakilerle yarışabilecek laboratuvarlarımız var”

  İZSU temizlik raporu: Derelerden 65 bin ton atık çıkarıldı

  Belediyeler Birliği ‘Avrupa Hareketlilik Haftası’ başlıyor

  CHP’li Hancıoğlu: “Fındık üreticisine kumpas kuruluyor”

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 16.07.2019
  Ticaret 15.07.2019
  Ticaret 13.07.2019
  Ticaret 12.07.2019
  Ticaret 11.07.2019
  Ticaret 10.07.2019
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni