• Anasayfa  • Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv  • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  SOHBETLER  |  FİNANS  |  İHALELER  |  BORSALAR  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
26/06/2019 15:30
Boyun Ağrısından 3 Adımda Korunma Yöntemi

Prof. Dr. Ece Aydoğ
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi

     Bilgisayar başında saatlerce, kimi zaman neredeyse hiç kalkmadan oturuyoruz… Sık sık ileriye doğru uzanıyor veya aşağıya eğiliyoruz… Klavyenin tuşlarına basarken omuzlarımızı kaldırıyoruz… Telefon veya monitöre bakmak amacıyla boynumuzu döndürüyoruz… Ofiste, bilgisayar başında hemen her gün yaptığımız bu hataların faturası ise bazen çok ağır olabiliyor; örneğin şiddetli boyun ağrısının gelişmesi gibi!

     Ofiste sıkça yaptığımız hatalar nedeniyle oluşan boyun ağrısının zamanla kronikleşebileceği, boyun ağrılarına sırt, omuz, kürek kemiği ve baş ağrıları da eklenebiliyor. Ağrının yanı sıra gerginleşen kaslar ve eklemler günlük yaşamda en basit işlerin bile yapılmasını zorlaştırabiliyor. Boyun ağrısına önlem alınmazsa ilerleyen zamanlarda boyun fıtıkları ve kireçlenmeler gelişebiliyor. Bu nedenle işyerinde hatalı alışkanlıklara son vermek, hareketi artırmak ve düzenli olarak ofis egzersizleri yapmak çok önemli. Peki, özellikle masa başında çalışanları tehdit eden boyun ağrısından korunmak için neler yapmalı, nelerden kaçınmalıyız? Yaşam kalitesini oldukça düşürebilen boyun ağrısına karşı ofiste alabileceğimiz önlemler.

Bilgisayar başında çalışanlarda risk 2-3 kat artıyor
    Yapılan araştırmalar, bilgisayar başında çalışanlarda kronik boyun ağrısının normal popülasyona göre 2-3 kat daha fazla görüldüğünü ortaya koyuyor. Ofis çalışanlarında işe gelmemenin en sık nedeni de boyun ağrıları. Bilimsel çalışmalarda, yüksek mesleki beklentiler, azalmış sosyal destek ve düşük iş memnuniyeti ile boyun ağrısı arasında önemli ilişki saptanmış. Psikososyal faktörler de kas iskelet sistemine ait şikayet ile bulguların algılanmasını artırabiliyor ve ağrının kronikleşmesine neden olabiliyor.

Boyun Ağrısını 3 Adımda Önleyin!
     Boyun ağrısını önlemek için bilgisayar başında çalışırken almanız gereken önlemleri şöyle:
Sandalyede: İdeal duruşu sağlayın
     • Masada otururken ayaklarınızın yerle temas etmesini sağlayın. Sırtınız dik ve sandalyeye dayanmış şekilde oturun. Gerekirse bel destek yastığı kullanabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta da, sandalyenizin ergonomik olması.
     • Başınız, kulaklarınız omuzlarla aynı hizada olacak şekilde nötral pozisyonunu korumalı.
     • Özellikle başı doğru pozisyonda tutmak boyun ağrısını önlemede çok önemli. Başınızın ve omuzlarınızın öne kaymasını önleyin: Sırtınızın alt bölümünün yuvarlanmasını engellemek için sandalyenizin yüksekliğini ayarlayarak bacaklarınızın aşağıya inmesini sağlayın. Bu pozisyon kilonuzu, kalçalarınızın alt kısımlarında bulunan kemiklerinizde ideal bir şekilde dağıtacaktır.

Monitörde: Göz uzaklığınız ortalama 60 santim olsun
     • Monitörü, gözünüzden uzaklığı 50-75 cm (ortalama 60 cm) olacak şekilde yerleştirin. Monitörün üst kenarı mutlaka göz hizanıza denk gelmeli. Ancak gözlük kullanıyorsanız üst kenarının gözünüzün 5 santim aşağısında olmasına dikkat edin.
     • Monitörü, üst kısmı arkaya doğru 10-20 derece eğik duracak şekilde ayarlayın.
     • Ekranda parlama olmaması için monitör doğrudan ışık almamalı. Parlamayı azaltan bir filtre kullanabilirsiniz.

Klavyede: Klavye tuşlarına çok yüklenmeyin
     • El ve el bileklerinizi mümkün olduğunca nötral pozisyonda tutun; aşağı, yukarı, sağa ve sola çevirmeyin.
     • Klavyeniz masanın hafifçe aşağısında yer almalı. Bu mümkün değilse sandalyenizi yükseltmeli, ayaklarınız yerle temas etmiyorsa ayak sehpası kullanmalısınız. 
     • Tuşlara çok yüklenmeden hafifçe basmalısınız. Çift tuşla işlem, yani ctrl-C veya alt-F yaparken her iki elinizi kullanmayı ihmal etmeyin. Gerektiğinde alternatif şekilli klavyeler kullanmanızda fayda var.
     • Mouse’u çok sıkı kavramamaya özen gösterin.
     • El bileğinizi dinlendirmeyi sağlayan destekleriniz klavyenin önünde yer alsın.
     • Sık kullandığınız objeleri erişilmesi kolay yerlerde (35-45 santim yakınlıkta) bulundurun.
     • Boyun ile gözlerinizi çok hareket ettirmemek için doküman tutucular kullanmanızda da yarar var.

Önceki Yazılar :
Haberler
  Sanayici enerji fiyatlarında düzenleme bekliyor

  Uluslararası Yatırım Pozisyonu açığı 348,9 milyar dolar

  Soyer: Turizm insanların kalbine dokunan sektör

  Türkiye’nin tütün kontrol notu kırıldı

  EGİKAD, Mehmet Ali Özcan’ı ağırladı

  İzmir’in Michelin yıldızı Gastronomide “Selluka” dönemi

  Döviz / Altın

  Girişimcilik ve İnovasyon Atölyesi için imzalar atıldı

  Fikirler yurttaştan uygulama Büyükşehir’den

  Karabağlar’da birlikte yönetim

  Elim Sende projesi 15 ilde başlıyor

  MESS, iş sağlığı ve güvenliğine katkıda bulunan projeleri ödüllendirdi

  Narlıdere’de denetimler devam ediyor

  Bucalı esnafın kalbi Elazığ mağdurları için attı

  Maden ihracatçılarının Eximbank kredileri 1 yıl ötelenecek

  Borsalarda Alım-Satım

  Karşıyaka’da ‘vefa’ buluşması

  Budanan dallar ihtiyaç sahipleri için kışlık yakacak oluyor

  2019 Ytong Mimari Fikir Yarışması sonuçlandı

  “Memleketin Kısmeti” Çeşmeliler’den tam not aldı

  Buca’nın filizleri betonların arasından çiçek açtı

  Gürer: Bakanlıklar sorularımıza bilgi vermeden neden çekiniyorlar

  PepsiCo’dan son beş yılın en hızlı büyüme oranı

  Dünya Fair Play Karikatür Yarışması’na İzmir Büyükşehir Belediyesi’nden destek

  Down Sendromlu gençlere özel proje

  Karaburunlu çocuklara tiyatro keyfi

  Hem esnafa, hem vatandaşa “Destek Kart”

  “Eğitimle Başka Bir Tarım Mümkün” sloganıyla çiftçi eğitimleri Kemalpaşa Yiğitler Köyü’nde başladı

  Çin’le yapılan sözleşmelere dikkat

  Çevreci öğrenciler Sandal’a projelerini anlattı

  5 adımda finansal mühendislik uygulaması

  Logo Yazılım, 2019 finansal sonuçlarını açıkladı; Şirket gelirleri %31 arttı

  İZMİR BÜYÜK ŞEHİR BELEDİYESİNDEN KAMU KONUTLARI SATIŞI

  Çırak olarak başladı, pullukta dünyada ‘Ünlü’ oldu

  İhale Özetleri

  Su Ürünleri Hal Fiyatları

  Sebze Meyve Hal Fiyatları

  21 Şubat 2020 Tarihli ve 31046 Sayılı Resmi Gazete

  Karayollarında Durum

  TİM’den ihracatcıya 7/24 hizmet

  İZELTAŞ İZMİR EL ALETLERİ SANAYİ VE TİCARET ANONİM ŞİRKETİ İZMİR

  “240 milyar dolarlık siber güvenlik pazarında söz sahibi olabiliriz”

  Yeni işbirliklerinin temeli HORECA’da atıldı

  TÜİK’ten, Enerji Piyasası Düzenleme Kurumuna ‘kalite belgesi’

  Döviz / Altın

  Çakır’a veda plaketi

  İki kıyı belediyeleri ortak çalışacak

  Sağlık alanında Küba - İzmir ilişkileri güçlenecek

  11 Amerika ülkesi İZTO’da buluştu

  Karşıyaka’da yağmur suyu için terfi merkezi

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 21.02.2020
  Ticaret 20.02.2020
  Ticaret 19.02.2020
  Ticaret 18.02.2020
  Ticaret 17.02.2020
  Ticaret 15.02.2020
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni