• Anasayfa  • Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv  • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  SOHBETLER  |  FİNANS  |  İHALELER  |  BORSALAR  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR Prof. Dr. Filiz Bakar ►SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
19/09/2018 15:26
Düzen ne kadar hızlı değişirse uyum o kadar kolaylaşıyor

Prof. Dr. Filiz Bakar
Yeditepe Üniversitesi Hastanesi
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı

     Uzun yaz tatilinin ardından okul zilinin çalmasına çok az kaldı. Kuralların gevşediği yaz tatilinin ardından yeni bir düzene geçiş çocuklar kadar ebeveynleri de zorlayabiliyor. Ancak, bu yeni döneme hızlı uyum sağlama son derece önem taşıyor. Zira araştırmalar, çocuğun okul başarısında uyku düzeninden, kahvaltı alışkanlıklarına kadar birçok noktanın etkili olduğunu gösteriyor.

• Yatma saatlerini yeniden organize edin
     Yaz aylarında çok daha geç yatıp, geç kalkmaya alışan çocuklar için, okul döneminin belki de en zor yanı uyanabilmek oluyor. Dolayısıyla okullar açılmadan birkaç gün öncesinden uyku düzenini oturtmak gerekiyor. Çünkü kaliteli ve yeterli uykunun çocuğun büyüme ve gelişmesinde olduğu kadar, okul başarısında da etkili olduğu biliniyor. Uyku süresi çocuğun yaşına göre değişse de, ilkokul öğrencilerinin 21:30–22:00 civarında, ortaokul ve lise öğrencilerinin ise 22:30 civarında yatması uygun bulunuyor. Bu süreler sabah kalkış saatine göre değişebilse de sonuçta büyüme ve gelişmeleri devam eden çocukların günde 8-10 saat uyumaları gerektiğinin unutulmaması gerekiyor.

• Beslenme düzeni oluşturun
     Kahvaltı çocuklar için de en önemli öğünü oluşturuyor. Bu nedenle birkaç dakika fazla uyumak uğruna kahvaltının kesinlikle geçiştirilmemesi gerekiyor. Üstelik bunun için zaman ayırmak ve mümkünse aile bireyleriyle birlikte olmak son derece önem taşıyor. Bununla birlikte gün içinde okulda ya da çevresinde tüketilen besinlere de dikkat etmek gerekiyor. Beslenme önerileri söyle sıralanıyor.

     - Bir dilim ekmek, peynir, yumurta gibi temel besin öğelerinden oluşan kahvaltı hazırlayın. Kahvaltıda bal, pekmez gibi ürünleri de tüketmesini sağlayın.
     - Mutlaka bir bardak süt içmesini sağlayın.
     - Okulda da ya da çevresinde açıkta satılan yiyeceklerin hiçbir şekilde yenmemesi konusunda kesin kural koyun, çocuklarınızı uyarın.
     - Beslenme saatlerinde yoğurt, meyve, bir dilim kek daha sağlıklı ürünleri tercih etmesi konusunda yönlendirin. Gerekirse bunları yanına koyun.  
     - Okuldan eve gelindiğinde, meyve ya da tost gibi küçük bir ara öğün, akşam yemeğinde ise protein, karbonhidrat ve yağ içeren sağlıklı bir akşam yemeği yemesini sağlayın.

• Günlük ve haftalık çalışma programı hazırlayın
     Okulun ilk haftalarından itibaren eve geliş saatlerine göre bir çalışma düzeninin oluşturulması konusunda çocuğunuza destek olun. Böylelikle kendine ait zamanı da belirleyebilecektir. Ayrıca kendi zevkine göre dekore edebileceği ya da ilgi alanlarına uygun düzenleyicilerle renklendireceğiniz bir ödev köşesi oluşturun. Ödevlerinin sorumluluğunu kendisinin almasını sağlayın. Ödevlerini siz yapmayın, sadece rehber olun.

• Mutlaka kendine ait zaman dilimin olmasını sağlayın
     Dinlenmesi, zihnini boşaltması için bir aktivite yapmasını özendirin. Kendiniz örnek olun. Neden hoşlandığını keşfederek (bisiklet, yüzme, voleybol, basketbol gibi) onu yapmasına fırsat yaratın. Hobi geliştirmesine (resim, müzik aleti çalma gibi) yardımcı olun. Arada bırakın biraz sıkılsın; bu durum yaratıcılığının gelişmesine fırsat yaratacaktır. Bunları yaparken tüm hafta sonu boyunca çocuğunuzu o kurstan bu kursa taşıyarak her şeyden çabuk bıkmasına da yol açmayın. Bilgisayar, tablet ve cep telefonuyla geçirdiği zamanı kısıtlayın.

Önceki Yazılar :
Haberler
  Bornovalılar arıcılığı öğreniyor

  TROY, 2018’de 8 kat büyüdü

  Son 1 yılda 105milyon metrekare mağaza kapandı

  Tahtalı’da 21 yılın rekoru kırıldı; Bir günde 2,5 aylık su geldi

  Karşıyakalı çocuklardan coşkulu final

  İstanbul Sabiha Gökçen’in yolcu sayısı 34 milyonu geçti

  VakıfBank’tan 3 büyük müjde: “Yanındaki Güç Paketi”

  Tekstilcilerin hedefi dünyada ilk beş

  “Poşet düzenlemesi kullanılarak yapılan algı oyunlarını görüyoruz”

  Palandöken, “E-ticaret yapan ve kadınlarına müjde”

  Birleşme ve satın alma işlemleri azalırken, hacimdeki artış dikkat çekti

  Amerika’nın kapıları Türk markaları için açılıyor

  Toplu ulaşımda “rekorlar yılı”

  Yarıyıl tatilinde tiyatro keyfi

  Bayraklı’da eğlenceli sömestir etkinlikleri

  ATO’dan ABD’ye “High Tech” ziyareti

  Makina sektörü 4.0’la büyüyecek

  Kaspersky Lab, 2050 tahminlerini açıkladı

  İhale Özetleri

  Su Ürünleri Hal Fiyatları

  Sebze-Meyve Hal Fiyatları

  Borsalarda Alım-Satım

  17 Ocak 2019 Tarihli ve 30658 Sayılı Resmî Gazete

  16 Ocak 2019 Tarihli ve 30657 Sayılı Resmî Gazete - Mükerrer

  Karayollarında Durum

  ‘Ekmek’te kriz yaşanabilir

  Merkez Bankası, faiz oranlarını değiştirmedi

  Hedef; IPARD Programı’nın yaygın kullanılması

  Kocaoğlu: Sorumluluktan kaçmayacağım

  Türkiye’de 2018’de 1 milyon 375 bin 398 konut el değiştirdi

  “İzmir’i teknik tekstil merkezi yapmak istiyoruz”

  Aslan’dan ilk proje ’Kümelenme’

  Turkcell’den 1 yılda 58 milyon TL’lik enerji tasarrufu

  GEA, Türkiye’deki 20’nci yılını kutladı

  EBSOV kadınları gençler için sahne aldı

  Türkiye 2018’de, ev dekorasyonu alışverişini %63 artırdı

  Enza Home, Sinema Oturma Grubu’nda buluştu

  CNRİMOB için geri sayım başladı

  LİYAKAT Sohbetleri gençlerin eğitimi için Uğur Dündar’ı ağırladı

  İstanbul’daki yeşil alan oranı yüzde 2,2

  BATÜDER’den Kuzey Makedonya’ya destek

  Sony, EXTRA BASS™ kablosuz hoperlör yelpazesini yeniliyor

  ING Bank’tan bir ilk: Cep’ler POS’a dönüşüyor

  Nazım’ı Anma Gecesi’ne yoğun ilgi

  E-ticaretteki hızlı büyüme, GLAMI’yi Türkiye’ye getirdi

  Kahvenin online siparişlerdeki yükselişi

  Qingdao Haier, Candy Hoover Group’u satın alma sürecini tamamladı

  Türkçe dil seçeneğiyle eğitim robot teknolojisinde bir ilk

  LG’nin tanıttığı yeni Styler modeller

  Başkan Pekdaş: Elektrik fabrikasına talibiz

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 17.01.2019
  Ticaret 16.01.2019
  Ticaret 15.01.2019
  Ticaret 14.01.2019
  Ticaret 12.01.2019
  Ticaret 11.01.2019
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni